让咽喉黏膜保持湿润的方法有以下几种。

　　多喝水、小口喝：比起一次性大量喝水，分次小口喝水，更有助于滋润咽喉。

　　含服硬糖：硬糖溶解慢，将其含服在口中，可持续刺激唾液分泌。唾液流经咽喉时可发挥湿润作用。

　　避免频繁用嗓：避免大声说话、长时间聊天或唱歌，让咽喉肌肉多休息。

　　调整饮食习惯：饮食以清淡为主，少吃辛辣、油炸、过烫食物，避免喝冰水、浓茶、咖啡和酒精类饮品，减少对咽喉黏膜的刺激。进食时要细嚼慢咽，避免食物残渣残留在咽喉。

　　保持环境湿润：在室内使用加湿器，将空气湿度维持在50%～60%，避免咽喉黏膜过于干燥。如果家中没有加湿器，可以在房间内放一盆水或挂一条湿毛巾，也有助于改善室内湿度低的情况。

　　外出时做好防护：外出时应佩戴口罩，减少冷空气直接刺激咽喉。

　　另外，当我们想“清嗓子”时，可以试试清嗓替代法。先慢慢吞咽一口水，吞咽动作可促进黏液向下流动；然后深吸一口气后慢慢呼出，深呼吸有助于放松咽喉肌肉，从而缓解紧张感和咽喉不适。